Śniadania na wynos - 50 przepisów

Ile razy rano wygląda to tak?

Budzik.
Kawa.
„Nie mam czasu na śniadanie”.
Albo jeszcze gorzej:
„Znowu nie wiem, co zjeść.”
A przecież dobre śniadanie nie powinno wymagać godzin w kuchni.
Dlatego powstał ten e-book.

Znajdziesz w nim przepisy stworzone z myślą o prawdziwym, zabieganym poranku: szybkie, sycące, proste, pełne smaku, gotowe do zabrania.

Nie musisz mieć „fit kuchni”, żeby zrobić te śniadania

Nie potrzebujesz odżywki białkowej, egzotycznych składników, ani kilkunastu produktów z internetowego sklepu. Większość składników znajdziesz w zwykłym supermarkecie. Wiele przepisów bazuje na tych samych prostych produktach, dzięki czemu łatwiej zaplanować zakupy i wykorzystać składniki do kilku różnych śniadań.

Twoja śniadaniowa baza może wyglądać tak:

🥚 jajka
🥛 skyr, twaróg, ricotta i inne sery
🍞 chleb pełnoziarnisty i żytni
🌯 tortille
🌾 płatki owsiane i mąka orkiszowa
🍓 sezonowe owoce
🥑 świeże warzywa
🥜 orzechy i nasiona
🍫 kakao i czekolada

Co znajdziesz w środku?

Wytrawne śniadania
Jajka, omlety, tortille, kanapki, bajgle, sałatki i śniadania na ciepło.

Słodkie śniadania
Owsianki, puddingi, serniczki, omlety i owocowe śniadania.

Śniadania na ciepło
Omlety, zapiekanki, jajka i inne konkretne śniadania, które możesz przygotować wcześniej i łatwo odgrzać.

Śniadania na zimno
Śniadania, które doskonale smakują bez podgrzewania.

Szybkie śniadania
Dla tych poranków, kiedy zegarek mówi „wychodzimy”, a Ty jeszcze nie wiesz, co zjesz.

Wszystkie przepisy z podanymi kaloriami i makroskładnikami
Przy każdym przepisie wiesz, co przygotowujesz.

Co zyskasz z moim eBookiem?

Pomysły na odżywcze, sycące i proste posiłki. Koniec z porannym „nie wiem, co zjeść”. Zacznij dzień od śniadania, na które naprawdę masz ochotę!

Otwierasz. Wybierasz. Przygotowujesz. Wiesz, co jesz. Bez godzin spędzonych w kuchni. Bez skomplikowanych składników. Bez zastanawiania się, co ze sobą połączyć.

Po prostu wybierasz śniadanie, na które masz dziś ochotę.
Nie będziesz jeść tego samego śniadania przez cały tydzień.

Jednego dnia możesz mieć ochotę na chrupiącą kanapkę z jajkiem i awokado, Innego na kawowy pudding z czekoladą i malinami, a następnego na ciepłą zapiekankę z ziemniakami, jajkiem i mozzarellą.

A kiedy rano naprawdę nie masz czasu? Po prostu sięgasz po coś, co możesz zabrać ze sobą. Bajgiel, roladka z tortilli, twarożek z owocami.

Dla kogo jest ten eBook?

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli…

☑️ rano często nie masz pomysłu na śniadanie,
☑️ chcesz jeść bardziej różnorodnie,
☑️ lubisz zarówno słodkie, jak i wytrawne śniadania,
☑️ potrzebujesz pomysłów do pracy lub szkoły,
☑️ zależy Ci na sycącym śniadaniu,
☑️ lubisz proste składniki,
☑️ chcesz jeść smacznie i zdrowo,
☑️ nie chcesz spędzać całego poranka w kuchni,
☑️ chcesz mieć kcal i makro podane przy przepisach.

Bo dobre śniadanie to nie tylko smak!

Dlatego przy przepisach znajdziesz również informacje, które ułatwiają codzienne przygotowanie: co można zrobić wcześniej, co najlepiej zapakować osobno, co dobrze smakuje na zimno, albo co można łatwo odgrzać. Tak, żeby przepis sprawdzał się nie tylko w kuchni, ale też w prawdziwym życiu. Każdy z nich został przeze mnie przetestowany i starannie dopracowany.

Spis wszystkich przepisów z eBooka

GOTOWE W 10 MINUT

• Tropikalny bowl
• Puszysty serek
• Bajgiel z pstrągiem
• Sałatka z fasolą
• Kanapka caprese
• Twarożek waniliowy
• Roladki z tortilli
• Owsianka kokosowa
• Serek z warzywami
• Serek wiejski na słodko

DO PODGRZANIA

• Muffiny jajeczne
• Zapiekana tortilla
• Placki z marchewki
• Omlet na słono
• Zapiekanka ziemniaczana
• Kasza ze śliwką
• Muffiny z fetą
• Zapiekana owsianka
• Szakszuka
• Frittata

NA ZIMNO

• Owsianka z jabłkiem
• Box śniadaniowy
• Tortilla z jajkiem
• Pasta z tuńczyka
• Sałatka z ciecierzycą
• Jajeczna tortilla
• Sałatka z tofu
• Wrap z kurczakiem
• Kanapka z jajkiem
• Sałatka z tuńczykiem

PRZYGOTUJ WIECZOREM

• Muffiny marchewkowe
• Brownie ze skyrem
• Pudding kawowy
• Omlet truskawkowy
• Bananowe pancakes
• Mleczna kanapka
• Jajka faszerowane
• Pudding chia
• Naleśniki sernikowe
• Sernik z brzoskwiniami

NA SŁODKO

• Sernik mango
• Owsianka tiramisu
• Placki z ricottą
• Owsianka czekoladowy orzech
• Omlet z nektarynką
• Pieczone śliwki
• Owsianka szarlotka
• Pasta z daktyli
• Mus malinowy
• Melonowy sernik