Wegańskie jadłospisy 1800 kcal - 120 przepisów

W eBooku znajdziesz po 30 przepisów na: śniadania, obiady, podwieczorki i kolacje - czyli łącznie 120 przepisów. Przepisy są wegańskie, więc nie zawierają produktów odzwierzęcych: mięsa (w tym ryb), nabiału, jaj, miodu, żelatyny.

Każdy przepis zawiera:

• listę składników
• dokładny sposób przygotowania potrawy
• trudność wykonania potrawy
• czas wykonania potrawy
• ilość kalorii i makroskładników (węglowodanów, białka i tłuszczy)

Śniadania i obiady mają po 500 kcal, a podwieczorki i kolacje po 400 kcal. Cały dzienny jadłospis to:

• 45-70% węglowodanów - czyli 202-315 g węglowodanów
• 12-20% białka - czyli 54-90 g białka
• 25-30% tłuszczy - czyli 50-60 g tłuszczy

Jak zmienić kaloryczność przepisów na inną wartość?

Mimo iż jadłospisy stworzone są pod kaloryczność 1800 kcal, to z łatwością możesz przeliczyć ilość składników na dowolną kaloryczność, której akurat potrzebujesz.

W eBooku znajduje się tabela, która określa mnożnik - czyli liczbę, przez którą należy pomnożyć gramaturę składnika dla konkretnych kaloryczności.

Jakie są zalety tego eBooka?

To nie jest kolejna nudna dieta, ani kolejne “pogmatwane” jadłospisy! Przepisy, które znajdziesz w tym eBooku, charakteryzuje kilka bardzo ważnych zalet:

• przepisy przygotujesz z podstawowych składników, które znajdziesz w każdym sklepie,
• przepisy w większości stworzone są z nieprzetworzonych produktów (taka dieta nie tylko oczyszcza organizm, ale również dodaje energii i pozwala czerpać łatwo przyswajalne składniki odżywcze),
• przepisy są proste - każdy je wykona!

A przede wszystkim - eBook nie narzuca określonego menu każdego dnia - to Ty wybierasz, co dzisiaj jesz spośród 120 przepisów! Za każdym razem otrzymasz zbilansowany dzień pod kątem kaloryczności i makroskładników. Możesz poczuć się jak w restauracji, w której wybierasz swoje menu spośród wielu przepisów :)

UWAGA! Zajrzyj do galerii produktu, znajdziesz tam aż 4 DARMOWE PRZEPISY! Przetestuj koniecznie!

Dla kogo jest eBook z wegańskim menu?

Śmiało można powiedzieć, że jest to eBook dla każdego, ale w szczególności dla:

• wegan
• wegetarian, którzy chcą ograniczyć produkty odzwierzęce
• osób, które chcą ograniczyć mięso i produkty odzwierzęce
• osób, które chcą przejść na dietę wegańską i potrzebują gotowych przepisów na początek
• osób, które chcą odżywiać się w sposób zbilansowany
• osób, które chcą ograniczyć spożywanie przetworzonej żywności

Chcesz skorzystać z tego eBooka, aby zapanować nad ilością kalorii, którą spożywasz?

Możesz mi zaufać - przeszłam przez zaburzenia odżywiania, ale dzięki kursom dietetyki zyskałam cenną wiedzę. Finalnie przez rok schudłam 10 kg, jedząc smacznie i pozbywając się napadów głodu. Na podstawie własnych doświadczeń stworzyłam tego eBooka.

Jakie przepisy znajdziesz w eBooku?

Z tymi potrawami nie będziesz się nudzić! Dania są w wersji zarówno na ciepło, jak i na zimno. Dodatkowo są to propozycje na słono, a także dania na słodko.

Ten eBook jest daleki od nudnych sałatek i zup. Przeczytaj sam! W eBooku znajdziesz m.in. takie przepisy:

• roślinne tosty z hummusem,
• pancakes z batatów z malinami,
• gofry z bananem,
• krem czekoladowy w zdrowej wersji,
• warzywny paprykarz z marchewką,
• wędzona pasta a’la rybna,
• grecka sałatka z fetą z tofu,
• shakshuka z ciecierzycą,
• ziemniaki z potrawką z boczniaków,
• mielone z boczniaków,
• placki ziemniaczane z sosem z bakłażana,
• pyzy z pieczarkami,
• gulasz z kurkami,
• bitki z kotletów sojowych,
• pizza na spodzie z kalafiora,
• kebab z tofu z pieczonymi frytkami,
• ruskie pierogi z kaszy jaglanej,
• carbonara z wędzonym tofu,
• babka z ziemniaków z kurkami,
• smalec z fasoli z ogórkiem kiszonym,
• sałatka gyros z kotletami sojowymi,
• zupa krem z cukinii,
• bowl z kaszą bulgur,
• stek z kalafiora,
• zupka chińska z makaronem ryżowym,
• makaron z rukolą i czerwonym pesto,
• wegański pad thai,
• szaszłyki z grzankami czosnkowymi,
• knedle ze śliwkami,
• szarlotka bez pieczenia,
• śliwkowe crumble z płatkami owsianymi,
• białkowe ciasteczka brownie,
• owsiane ciasteczka z bananem,
• czekoladowy budyń z truskawkami,
• a także wiele innych pysznych i zróżnicowanych propozycji!

Dlaczego stworzyłam tego eBooka i jaka jest jego idea?

Od lat jestem blisko zarówno dietetyki, jak i kuchni. Jestem wegetarianką, a kuchnia wegańska również jest mi bardzo bliska.

Jestem autorką bloga kulinarnego www.viagusto.pl, a z moich przepisów każdego miesiąca korzysta setki tysięcy osób. Lata czytania opinii o moich przepisach sprawiły, że śmiało mogę powiedzieć - wiem, co jest naprawdę smaczne!

Zdaję sobie sprawę, że dla wielu osób odpowiednie zbilansowanie roślinnych posiłków pod kątem makroskładników jest trudne. Dlatego stworzyłam eBooka, w którym znajdziesz przepisy na odpowiednio zbilansowane roślinne posiłki. Nie musisz martwić się o zbyt małą zawartość białka lub o złą kaloryczność. Co więcej, jeśli do tej pory nie jesteś na diecie wegańskiej, to obiecuję, że z tymi przepisami nie będzie brakowało Ci mięsa i produktów odzwierzęcych!

Jadłospisy w duchu zero waste, czyli wykorzystaj składniki do maximum!

EBook posiada czytelny spis składników (skorowidz), dzięki któremu w łatwy sposób ograniczysz wyrzucanie żywności. Na końcu eBooka bardzo prosto sprawdzisz, gdzie znajduje się przepis, w którym np. użyjesz połowę zalegającej w lodówce papryki.

Dodatkowo, wiele z dań możesz przygotować na kilka dni - jadłospisy są elastyczne, więc nie ma ograniczeń, którego dnia zjesz jaki posiłek. Możesz np. śniadanie zrobić na 3 dni, a obiad na 2 dni.

Ilość przepisów: 120

Rok publikacji: 2023