Dieta 1600 kcal. Całoroczna (7 dni)

Stworzony przeze mnie tygodniowy jadłospis 1600 kcal zawiera:

• tygodniową dietę 1600 kcal,
• wykaz potrzebnych produktów,
• listę zdrowych zamienników,
• szczegółowe zalecenia doprecyzowujące zasady stosowania diety,
• praktyczne wskazówki, które ułatwią gotowanie i przechowywanie dań,
• ćwiczenia z psychodietetyki, przydatne przy spadkach motywacji do odchudzania.

Zobacz e-book od środka. Kliknij tutaj.

Praktyczne zastosowanie redukcyjnej diety 1600 kcal

Jadłospis, który proponuję to 7 całodniowych zestawów posiłków, ujętych w formie wygodnego PDF-a, który po zaksięgowaniu wpłaty będzie dla Ciebie dostępny natychmiast, w sposób nielimitowany.

Każdy dzień to 3 dania główne (śniadanie, obiad i kolacja) i 2 propozycje przekąsek. Poszczególne posiłki można zamieniać (np. obiad na obiad), a przekąski łączyć ze sobą. Dania możesz elastycznie dopasowywać do swoich preferencji dzięki dołączonemu do pakietu wykazowi zdrowych zamienników.

W przepisach krok po kroku przeprowadzam Cię przez wszystkie etapy przygotowywania dań, dlatego umiejętność gotowania absolutnie nie jest wymagana! Co więcej, są one mało czasochłonne (standardowo zajmują ok. 20-25 minut), a do tego dopasowane do rytmu dnia czy tygodnia (np. szybkie śniadanie, bardziej skomplikowane propozycje posiłków na weekend).

Choć codziennie proponuję Ci inne dania to większość z nich (np. obiady czy zupy) możesz śmiało gotować nawet na 2-3 dni.

Zalety wdrożenia jadłospisu 1600 kcal

Redukcyjna dieta 1600 kcal to zbilansowany, zdrowy, ale przede wszystkim smaczny jadłospis bazujący na produktach nieprzetworzonych, charakteryzujących się niskim indeksem glikemicznym. Jego wdrożenie w dłuższej perspektywie czasu pozwoli Ci stracić na wadze, poprawić ogólne samopoczucie czy polepszyć stan skóry, włosów i paznokci.

Jadłospis 1600 kcal jest dedykowany osobom zdrowym, które pragną nie tylko stracić na wadze bez efektu jojo, ale przede wszystkim na stałe wdrożyć w życie zasady zdrowego odżywania.

Nie musisz godzinami planować posiłków dla całej rodziny, bo ja zrobiłam to dla siebie. Drukujesz gotową listę zakupów i ruszasz do sklepu. Każdy posiłek ma podaną wartość odżywczą, a Ty masz spokojną głowę, że ktoś zbilansował dietę za Ciebie. Nie martw się, że utkniesz w kuchni. Dania z diety 1600 kcal gotuje się szybko, tylko w weekendy „poszalejmy” ciut dłużej.

Pamiętaj, że nie musisz realizować wszystkich zaleceń z jadłospisu 1600 kcal super dokładnie. Możesz zacząć krok po kroku np. zmieniając najpierw śniadania. Rusz powoli, ale konsekwentnie zmieniaj swoje nawyki.

Co inny mówią o diecie 1600 kcal?

Pani Basia wie doskonale, że nikt nie ma czasu na super skomplikowane dania. Jej jadłospisy są naprawdę prosty, a przy tym mega smaczne. Choć nie mam zbyt dużego doświadczenia w gotowaniu, to poradziłam sobie świetnie. Już zmieniłam rozmiar ubrań na mniejszy!

Joanna

Wreszcie poczułam się gotowa, by wziąć się za bary ze zmianą nawyków żywieniowych. Bałam się tego, ale na szczęście trafiłam na tą dietę. Przyznaję, nie zrobiłam wszystkiego od razu, ale przecież nie musiałam. Wyzbyłam się podejścia wszystko albo nic i teraz robię to, na co mogę sobie pozwolić. Przepisy są proste i szybkie, dlatego dużą część z nich na stałe weszła do mojego kuchennego repertuaru.

Marlena

Powiedzieć dieta to za mało. Dzięki zaleceniom z całego pakietu udało mi się już zrzucić 10 kg. Duże znaczenie miał nie tylko jadłospis, ale również zmiana podejścia do odżywiania. Wreszcie nauczyłam się odróżniać głód od apetytu. Wiem, po co to robię i to pozwala mi iść do przodu!

Katarzyna

FAQ

Jak dobrać kaloryczność diety?

Jeśli masz problem z dobraniem kaloryczności diety to napisz do mnie na kontakt@barbaradabrowska.pl. W treści wiadomości podaj swoją płeć, wiek, wzrost i masę ciała. Opisz krótko także swoją aktywność fizyczną. Napisz, czy chcesz schudnąć, zachować aktualną masę ciała czy przytyć.

Czy przygotowanie posiłków zajmuje dużo czasu?

Nie dania zazwyczaj przygotujesz w około 20-25 minut. Śniadania są super szybkie, a pozostałe dania czasem wymagają np. upieczenia czegoś, co wydłuża czas, ale Ty w tym czasie możesz zająć się swoimi sprawami.

Czy dieta bazuje na łatwo dostępnych produktach?

O tak! Żadnych wymyślnych składników i dań o poziomie trudności jak z restauracji szefa kuchni Amaro.

Czy dieta pokrywa moje zapotrzebowanie na składniki odżywcze?

Jadłospis przygotowałam w oparciu o normy żywieniowe dla populacji polskiej z 2017 roku. Energia (kcal, kilokalorie) w diecie pochodzą w 30-35% z tłuszczu, 20% białka i 45-50% węglowodanów.

Kto nie powinien stosować tej diety?

To dieta przeznaczona dla osób zdrowych. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne zachęcam się do skorzystania z indywidualnej diety online.

Chorujesz na Hashimoto, masz insulinooporność, alergie pokarmowe czy inne przewlekłe schorzenia? Lepiej sprawdzi się u Ciebie indywidualna dieta online. To nie jest tak, że w tej diecie jest coś, co szkodzi osobom np. z insulinoopornością. Jadłospis bazuje na niskim indeksie glikemicznym i produktach niskoprzetworzonych. Jednak dopóki nie przeprowadzę z Tobą pełnego wywiadu nie jestem w stanie na 100% powiedzieć, że będzie on odpowiadał Twoim potrzebom.

Co zrobić, gdy nie uda Ci się zużyć wszystkich składników?

Gotujesz raz na 2 dni, dlatego większość składników zużywasz na bieżąco. Jednak np. w przypadku zup może zdarzyć się tak, że nie zjesz wszystkiego. Wtedy śmiało wekuj i zamrażaj! Będziesz miała/miał kryzysowe danie, które zjesz w zwariowany dzień.

Czy dania przygotowane w ramach diety może jeść także moja rodzina?

Pewnie! Życz im smacznego ode mnie i oby zmiana nawyków żywieniowych objęła całą rodzinę. Dłużej będziecie cieszyć się sobą!

Czy mogę prosić o dokonanie zmian w diecie?

Zmian w diecie możesz dokonywać na własną rękę, zgodnie ze wskazówkami, które zawarłam w jadłospisie lub na bazie listy zamienników. Ten pakiet obejmuje gotowy jadłospis, w którym ja, osobiście nie dokonuję zmian.

Informacje szczegółowe:

• dostarczenie treści cyfrowej: niezwłocznie po opłaceniu, na wskazany w trakcie zamówienia adres e-mail