Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku

Znasz to? Ciągła wątpliwość, czy dziś Twoje jelita się zbuntują i zrujnują Twoje plany? Ta bezradność i niepewność, czy to się kiedyś zmieni? Czy zespół jelita drażliwego będzie Ci towarzyszył do końca życia?

Te i inne pytania słyszałam w gabinecie setki razy. Wiem, jak to jest, gdy Twoje dolegliwości są ignorowane, bo przecież nic Ci nie jest i wystarczy się mniej stresować. A gdybym Ci powiedziała, że rozwiązanie Twoich problemów jest w zasięgu ręki? Wszystko, co masz, by poprawić jakość swojego życia jest w Tobie, a kluczową umiejętnością jest samoobserwacja!

Przygotowałam dla Ciebie kompleksowe rozwiązanie, które:

• bazuje na mądrości Twojego ciała,
• jest zgodne z nauką,
• uczy samoobserwacji,
• krok po kroku prowadzi przez zmianę diety,
• pozwala na znalezienie indywidualnych rozwiązań.

Mój e-book „Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku” to:

Poradnik pełen wiedzy!
Poznaj, zrozum i oswój dietę low FODMAP.

Dieta low FODMAP

7 dniowy jadłospis low FODMAP.

Karty samoobserwacji

Karty do druku, które pomogą Ci poznać reakcje organizmu.

Co znajdziesz w e-booku?

Lekturę e-book zaczniesz od obszernego przewodnika pełnego wiedzy, z którego dowiesz się:

• co to jest zespół jelita drażliwego (IBS),
• jakie są objawy i rodzaje zespołu jelita drażliwego,
• co to jest bristolska skala stolca i jak są stosować,
• jak rozpoznaje się i leczy IBS,
• na czym polega dieta low FODMAP,
• jakie są fazy diety low FODMAP,
• w jaki sposób rozszerzać dietę low FODMAP,
• jak poradzić sobie w restauracji na diecie low FODMAP,
• co dalej, czyli życie z IBS.

W tekście e-booka wielokrotnie podkreślam znaczenie samoobserwacji, jako najważniejszej umiejętności dla osób z zespołem jelita drażliwego. Nauczę Cię tego w praktyce! W tym celu wykorzystasz moja autorskie karty samoobserwacji:

• obserwacja wypróżnień,
• dziennik samoobserwacji,
• eksperymenty,
• moja lista produktów.

Całość uzupełnia 7 dniowa dieta low FODMAP, którą razem ze mną krok po kroku wprowadzisz i rozszerzysz tak, by dopasować ją do Twoich indywidualnych potrzeb. Istotą diety low FODMAP nie są restrykcje, a proces nauki tego, co Ci służy?

Jak stosować dietę low FODMAP?

Przygotowaną przeze mnie dietę low FODMAP możesz kupić w 4 kalorycznościach:

• 1600 kcal,
• 1800 kcal,
• 2000 kcal.

Jadłospis składa się z 4 smacznych posiłków (śniadanie, przekąska, obiad, kolacja), które opatrzyłam dodatkowymi, praktycznymi wskazówkami ułatwiającymi stosowanie diety. Posiłki z poszczególnych kategorii możesz ze sobą wymieniać (np. obiad na obiad, śniadanie na śniadanie). Większość obiadów przygotujesz od razu na dwa dni, żeby nie tracić czasu na gotowanie, a wykorzystać go na życie!

Przykładowe dania z jadłospisu:

• nocna owsianka z truskawkami, pestkami dyni i kokosem,
• hiszpańskie grzanki z chorizo,
• burger z kurczakiem,
• frittata z ziemniakami i fasolą szparagową,
• włoska zupa minestrone.

Co zyskasz kupując e-booka „Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku”?

Przede wszystkim nauczysz się, jak odczytywać sygnały ciała oraz jak łączyć życiowe okoliczności z nasileniem objawów zespołu jelita drażliwego. Dzięki temu będziesz wiedziała/wiedział jak się przygotować i zapobiegać nieprzyjemnym dolegliwością. Uzbroję Cię także w wiedzę niezbędną, by zrozumieć IBS.

Razem przejdziemy przez wprowadzenie diety low FODMAP, zastosowanie jadłospisu i rozszerzenie go krok po kroku. W efekcie stowarzysz swoją własną listę produktów tolerowanych i będziesz wiedziała/wiedział, co Ci służy, a czego warto unikać.

Mój e-book to tak naprawdę pakiet materiałów, które pozwalają Ci samodzielnie, w domu zaprojektować indywidualną opiekę żywieniową w zespole jelita drażliwego.

FAQ

Jak długo należy stosować dietę low FODMAP?

Dietę low FODMAP w fazie największych eliminacji (faza 1) będziesz stosować krótko (2-6 tygodni). Więcej czasu zajmuje rozszerzanie diety w oparciu o eksperymenty żywieniowe. Faza roszczenia może potrwać nawet 3 miesiące. Warto przejść przez cały proces uważnie, bez pośpiechu, by dokonać maksymalnej personalizacji i dopasowania sposobu żywienie do Twoich potrzeb.

Jak dobrać kaloryczność diety?

Jeśli masz problem z dobraniem kaloryczności diety, to napisz do mnie na kontakt@barbaradabrowska.pl . W treści wiadomości podaj swoją płeć, wiek, wzrost i masę ciała. Opisz krótko także swoją aktywność fizyczną.

Czy dania przygotowane w ramach diety może jeść także moja rodzina?

Dieta low FODMAP jest dietą eliminacyjną i szczególnie w fazie 1 wyklucza dość dużą grupę produktów. Z tego powodu jadłospis powinna stosować tylko osoba z zespołem jelita drażliwego. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby dla członków rodziny rozszerzyć posiłki o inne produkty.

Jak długo wypełniać karty samoobserwacji?

Na pewno do momentu znacznego zmniejszenia się objawów zespołu jelita drażliwego. Ja polecam Ci prowadzić dziennik samoobserwacji przez cały czas. Jego wypełnianie nie trwa długo (ok. 2 minut), a pozwala zauważyć wiele zależności między tym, co dzieje się w Twoim życiu, a tym jak się czujesz. Pozostałe karty samoobserwacji możesz prowadzić tylko do końcowej personalizacji diety. Do wszystkich formularzy wracaj zawsze wtedy, gdy z nieznanych Ci przyczyn objawy zwiększą swoje nasilenie.

Czy dieta zawiera produkty odzwierzęce?

Tak, dieta zawiera produkty odzwierzęce – nabiał bez laktozy, ryby i mięso.

Informacje szczegółowe:

• dostarczenie treści cyfrowej: niezwłocznie po opłaceniu, na wskazany w trakcie zamówienia adres e-mail